在“想瘦”和“想吃”之间我选择了吃饱在减肥，今天分享一周的减脂午餐，别问为啥不是早餐，和晚餐，因为我觉得减肥期间午餐起着承上启下的关键作用，原因如下：
原来每天中午都在纠结要点什么外卖，我曾多次陷入[外卖发胖→节食→暴食]的恶性循环中，总觉得自己做饭麻烦，直到体重飙升到爆表，终于下定决心了，进厨房，开始减肥餐。
真的很迷茫，不知道吃啥，最后研究了这套减脂午餐，前后也就10分钟左右，简单快捷，关键是我真吃瘦了，成功减肥41斤，并且成功保持中。
午餐自己带的部分截图，大家可以参考下图，原则是：吃饱在减肥 ，公式是：有肉+有菜+有主食。
我总结的减肥经验是：
建立自己的饮食习惯，我把这个减肥习惯分为4个步骤
购买习惯、进食习惯、用量习惯、“偷懒”习惯
1、购买习惯：每周安排固定的采购习惯，采购以下食物
蛋白类：鸡蛋、瘦肉、鸡肉、豆腐、牛肉、虾仁，这类优质蛋白类的食物，减肥是一定要有的，真的很饱腹。
蔬菜类：西兰花、胡萝卜、番茄，油麦菜，菠菜，这些比较容易储存的，常备，预防便秘，掉秤真的很快。
主食类：玉米、燕麦、全面包，杂粮饭，藜麦饭都是我减肥常见主食，为啥会选择这样的食物做为主食呢，原因是简单，不用很麻烦就能吃到减脂餐的主食。我都是用电饭煲预约做饭，真的很方便，如果你也在减肥也可以试试。
2、进食习惯：先吃菜，米兰app再吃肉，最后吃主食，真的很关键
3、用量习惯：减肥的 “天敌” 是狼吞虎咽，大脑接收 “饱了” 的信号需要 20 分钟左右，吃得太快，等你觉得撑的时候，已经多吃了很多热量，我的方法是用餐盘，把自己要吃的按照比例分出来，只吃这么多，主食的碗换成比平时小一号的，更容易控制总热量。
4、“偷懒”习惯：对于上班族来说，真的不是每天都想做饭，所以我允许自己偷懒，偶尔来个外卖，冰箱里也会常备，水饺、玉米，小包子等这类应急的餐，罪恶感减少了，心情就好了，掉秤快了。
写在最后：
很多人问我每天做饭带饭不累吗？
其实最难得是开始，后来慢慢看到自己身体的变化，皮肤变好了，肚子明显的变小了，腿也变细了，动力就足了，再到后来自己带饭，变成了习惯 ，不再为外卖的浓油赤酱而烦恼，小小的午餐，让我的体重开始变得可控。
它让在快节奏的生活中，找到了可控的快乐，减脂餐不是任务，而是爱自己的开始，如果你还在纠结用哪种方式减肥，不妨试试从午餐开始呀！
如果你还没想好怎么开始，可以评论区告诉我，我来帮你出出主意，小小臭皮匠90，说不定真的能顶个诸葛亮呢！
{jz:field.toptypename/}图片来源于自拍午餐
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