期末考试倒计时，您家的孩子在埋头苦读时，是不是遇到过这些烦恼：
👉“孩子复习到眼睛酸溜溜的，看字模糊不清！”
👉“孩子刷题越多，小手揉眼睛的次数就‘蹭蹭’上涨！”
👉“孩子看书太久，眼睛干涩、酸胀、异物感‘齐上阵’，看题目跳行、看字重影，简直眼花缭乱！”
这些恼人的眼睛不适症状，是不是让您心疼又着急？
高强度刷题、熬夜背书、不良坐姿这些看似“高效”的复习习惯，其实正在偷偷透支孩子的眼部健康，快停下吧！
今天，我们来为您揭秘复习季的高频伤眼“陷阱”，提炼出实用的护眼妙招，让孩子备考高效又护眼，守住那双亮晶晶的大眼睛！
复习中的错误习惯
展开剩余84%正悄悄伤害视力
复习节奏紧张时，“效率优先”常常会掩盖伤眼风险。
❌误区1：长时间连续用眼不休息——许多学生连续3~4小时刷题或熬夜复习，会让眼部的睫状肌长期收缩痉挛，导致调节能力下降，不仅会引发视疲劳，还会加速近视发生或加深度数。青少年睫状肌弹性强，过度收缩易诱发假性近视，不及时干预会变成真性近视，后果严重！
❌误区2：不良读写姿势+环境不当——弯腰驼背、眼睛离书太近（<33厘米），或在昏暗、反光的环境下复习，会让眼部调节系统超负荷运转，加重眼外肌负担、升高眼压，诱发视疲劳、干眼症，还可能因眼轴拉长加重近视。边复习边刷手机，视线频繁切换焦距，睫状肌反复收缩放松，疲劳感翻倍来袭！
❌误区3：用眼后盲目“放松”——用手揉眼易携带细菌入眼引发结膜炎，还可能压迫角膜影响屈光发育；长时间看远处强光会损伤视网膜感光细胞；长期使用含防腐剂的缓解疲劳眼药水，可能会破坏眼表泪膜，加重干眼症。
错误用眼的危害
不止视疲劳
{jz:field.toptypename/}❗短期危害
👉拖慢复习效率——眼睛酸胀、干涩、视物模糊、头晕、头痛，会直接导致注意力不集中、记忆力下降，备考节奏反而变慢，效率大打折扣！
❗长期危害
👉影响终身视力——青少年处于眼轴发育关键期，过度用眼会导致眼轴快速增长，近视度数每年可能加深75~150度；若发展为高度近视（≥600度），会显著增加视网膜脱离、黄斑病变、青光眼等并发症风险，米兰app官网版后果不可小觑！
👉诱发斜视——青少年长时间近距离用眼可能引发急性共同性内斜视。长时间近距离用眼使睫状肌持续痉挛，引发调节过度，牵拉眼球内直肌，导致内直肌张力异常增高，打破双眼肌肉平衡，迫使视轴向内偏斜。一旦超出融合功能代偿极限，便会出现复视（看东西重影）症状，早期可保守治疗，严重者需手术！
🔔家长需警惕：自身用眼习惯也会受影响——长期陪读、批改作业时的不良用眼习惯，可能诱发或加重视疲劳、干眼症，甚至让稳定的近视度数波动。视力受损不仅影响日常生活，还可能限制孩子未来的专业选择和职业发展，因此，复习季护眼是保障备考质量与长远健康的重中之重！
牢记“三字诀”
科学护眼轻松搞定
结合眼科学原理，我们总结出“控时长、正姿势、善放松”三字诀护眼法：
✅控时长
1.严格遵守“20-20-20”原则（国际公认缓解视疲劳妙招）：每用眼20分钟，抬头看6米（约20英尺）外物体20秒，让睫状肌放松，避免痉挛。
2.同时，每天累计近距离用眼应≤8小时，复习间隙穿插5~10分钟户外活动，在自然光下远眺可促进眼轴正常发育，降低近视风险，轻松又高效！
✅正姿势
1.牢记“一拳一尺一寸”黄金标准：胸口离书桌一拳、眼睛离书本一尺（≈33厘米）、握笔手指离笔尖一寸（≈3厘米）。
2.复习时保证光线充足，台灯从左上方照射，关闭电子屏幕背景光，减少反光。
3.家长需及时纠正孩子弯腰、低头等不良习惯，姿势对了，眼睛更舒服！
✅善放松
1.眨眼训练：每分钟眨眼15~20次、每次保持1秒，促进泪液分泌，缓解干涩。
2.眼保健操：按摩眼周穴位，促进血液循环，改善调节功能。
3.用药建议：眼睛干涩感明显时，可在医生指导下使用无防腐剂人工泪液，避免自行用药。
4.充足睡眠：小学生每天睡10小时以上，初中生9小时以上，高中生8小时以上，让眼睛充分休息。
复习季的努力值得珍视
明亮的双眼更是
未来发展的基石
家长做好引导监督
孩子坚持科学用眼
才能在高效备考的同时
守护视力健康
愿每一位学子
都能带着清晰视野奔赴考场
不负拼搏，不负时光，加油！
来源 |广西疾控
声明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。
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