冬末养生有道

不同年龄段各有“秘籍”

冬末，宛如季节乐章的尾声，带着几分寒意与静谧，悄然徘徊在岁月的转角。此时，大自然阳气渐升，但寒气仍未完全消散，人体也随着季节的更迭处于动态调整之中。不同年龄段的人群，身体机能和生理特点差异显著，养生策略自然也需“量体裁衣”，才能在这冬末时节为健康筑牢坚实防线。

儿童：保暖护阳，饮食均衡

儿童身体娇嫩，阳气未盛，冬末养生重点在于保暖护阳与饮食均衡。

保暖方面，要根据气温变化及时增减衣物，尤其注意头部、颈部、腹部和脚部的保暖。外出时戴好帽子、围巾，避免头部受寒引发感冒；穿上保暖的鞋子，防止脚部受凉影响全身气血运行。

饮食上，要保证营养均衡，多摄入富含维生素、蛋白质的食物，如新鲜的蔬菜水果、瘦肉、鱼类、蛋类等。像胡萝卜富含维生素A，有助于保护儿童视力；橙子富含维生素C，能增强免疫力。同时，要避免给孩子食用过多生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃。

此外，冬末阳光中的紫外线相对较弱，家长可带孩子适当晒太阳，米兰app官网版促进钙的吸收，助力骨骼生长。但要注意选择阳光充足、风力较小的时候，每次晒太阳时间控制在30分钟到1小时左右。

中老年：温补养肾，适度运动

中老年人身体机能逐渐衰退，冬末养生重在温补养肾与适度运动。肾为先天之本，冬末是养肾的好时机。

饮食上，可多吃一些温补肾阳的食物，如羊肉、核桃、黑芝麻等。羊肉性温，能补肾壮阳、驱寒保暖；核桃有补肾固精、温肺定喘的功效。

中老年人还可适当饮用一些养生茶，如枸杞红枣茶，能滋补肝肾、益精明目。运动方面，要选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。散步能促进血液循环，增强心肺功能；太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强身体的协调性和平衡力。运动时间不宜过早或过晚，可选择上午9点至10点或下午3点至4点，此时气温相对较高，阳光充足。运动强度要适中，以微微出汗为宜，避免过度劳累损伤身体。

冬末养生，不同年龄段各有侧重。儿童要保暖护阳、饮食均衡，为健康成长打下基础；中老年人需温补养肾、适度运动，保持身体活力。顺应时节，科学养生，才能拥有健康体魄。

编辑：宣传科

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